رجيم كميائي ينقص 8 كيلو في 10 ايام
________________________________________
اليوم الأول : أي صنف ألبان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار أو خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم أي إذا بدأت جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 أو 5 وجبات وبأي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعة (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الأول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : أي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات وأي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقة في ماء فقط دون أي شوربة أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبصلة والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 أو 5 وجبات وبأي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 أو 5 وجبات بأي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحة لمدة يووووم واحد
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي أو القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في أي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في أو وقت دون سكر او بسكر دايت
رجيم كميائي ينقص 15 كيلو في 20 يوم
السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي
متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع
الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم
كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية
جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..
عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع وروحي الدوااام وأنتي مستانسة وقولي
عذاري ماقالت .. رهيييب واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي هوى أقصد كلي تفاحة ..
مــــــــــــــــــــــــــــــلاحــــــــــــــــ ـــظــــــــــــــــــــــــــة :
كثير من الاخوات شكرنَ الاخت عذاري وطبقنَ الريجيم وكانت النتائج مذهلة ومرضية جدا
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا.
"
__________________
وجبة الفطور:
2 شريحة خبز أسمر
1 كوب حليب قليل الدسم
1 شريحة جبن قليل الدسم أو 1 حبة بيضة
وجبة خفيفة:
1 حبة فاكهة
وجبة الغداء:
1 كوب أرز بدون دسم
سلطة حسب الرغبة
قطعة متوسطة لحم أو دجاج أو حبة سمك
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
وجبة العشاء:
2 شريحة خبز أسمر
1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
سلطة حسب الرغبة
شريحة جبن قليل الدسم مع حبة بيض أو قطعتان صغيرتان دجاج أو لحم
________________________________________
اليوم الأول : أي صنف ألبان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار أو خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم أي إذا بدأت جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 أو 5 وجبات وبأي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعة (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الأول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : أي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات وأي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقة في ماء فقط دون أي شوربة أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبصلة والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 أو 5 وجبات وبأي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 أو 5 وجبات بأي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحة لمدة يووووم واحد
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي أو القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في أي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في أو وقت دون سكر او بسكر دايت
رجيم كميائي ينقص 15 كيلو في 20 يوم
السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي
متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع
الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم
كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية
جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد ) ..
عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع وروحي الدوااام وأنتي مستانسة وقولي
عذاري ماقالت .. رهيييب واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي هوى أقصد كلي تفاحة ..
مــــــــــــــــــــــــــــــلاحــــــــــــــــ ـــظــــــــــــــــــــــــــة :
كثير من الاخوات شكرنَ الاخت عذاري وطبقنَ الريجيم وكانت النتائج مذهلة ومرضية جدا
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا.
"
__________________
وجبة الفطور:
2 شريحة خبز أسمر
1 كوب حليب قليل الدسم
1 شريحة جبن قليل الدسم أو 1 حبة بيضة
وجبة خفيفة:
1 حبة فاكهة
وجبة الغداء:
1 كوب أرز بدون دسم
سلطة حسب الرغبة
قطعة متوسطة لحم أو دجاج أو حبة سمك
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
وجبة العشاء:
2 شريحة خبز أسمر
1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
سلطة حسب الرغبة
شريحة جبن قليل الدسم مع حبة بيض أو قطعتان صغيرتان دجاج أو لحم