اسرع رجيم ينزل من 20الي 35 كيلو في الشهر…!

رجيم سريع ينزل من 20الي 35 كيلو في الشهر
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون …
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل….
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام وسوف نستخدم في هذا الريجيم :
مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي …
التعليمات في هذا الريجيم: -
الزبادي المطلوب هنا: هــو زبادي أكتيفيا
لأنه يساعد على الهضم الجيد
وتحسين عملية شد الجسم
1 – شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
2- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط .
[3- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج .
[4- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
[5- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
[6- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
7- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
8- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
[]9- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن …
الاسبوع الأول الفطور اليومي:- ب
يضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
السبت)الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم
والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا..

(الأحد) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين) الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء) الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء) الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس) الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه) الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا..
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا.

طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day ) بس بحذر

مثال لنظام غذائي متوازن يساعد في تفادي انتفاخ المعدة و بالاضافة يساعد في نزول الوزن بطريقة مدروسة و تدريجيه!

نصائح عامة:
• تناول يوميا 3 اكواب من الشاي الاخضر من دون سكر (ممكن اضافة بديل السكر و لكن ليس سكر الفواكه اوsugar alcohol) مثل sorbitol و غيره) مع النعناع و الليمون او بدلا من 3 اكواب من الشاي الاخضر ممكن تناول كوبين من الشاي الاخضر مع كوب من المياه الدافئة ممزوجه بنصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع الليمون و النعناع.

• الانتباه الى كمية الملح المضافة الى الطعام.

• تناول ليتر و نصف من المياه يوميا والافضل ان يحتوي على الليمون و النعناع و الخيار من دون قشر و اذا لم يكن بالامكان ممكن تناول من نصف الى ليتر من هذا المزيج والباقي مياه عادية.

• عدم تناول الطعام بسرعة كون ذلك يدخل الهواء و يسبب الانتفاخ، اخذ الوقت في تناول الوجبة اي حوالي 30 دقيقة و طبعا مضغ الطعام جيدا.

• يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية.

• محاولة ممارسة رياضة المشي يوميا او من 4 الى 5 مرات في الاسبوع و لمدة 40 دقيقة.

• واذ شعرت بالانتفاخ او بالغازات، ممكن غلي الكمون مع المياه و شربه: اي حوالي ملعقة صغيرة من الكمون لكل كوب من المياه.

• عدم اضافة زيت اكثر من الذي ذكر في النظام

• يحتوي النظام على حوالي 1200 سعرات حرارية:

الفطور
نصف كوب من الرقائق اي الكورن فليكس (النوع الغير المضاف اليه السكر، و يفضل النوع الذي يحتوي على كمية كبيرة من الالياف مثل البران فليكس او النخالة) مع كوب حليب خالي من الدسم مع 5 حبات من اللوز المطحون و خمس حبات من الفراوله.
او ثلاث ارباع كوب من الشوفان الممزوج بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع 5 حبات من اللوزالمطحون وموزة صغيرة.
او ثلا ث ارباع كوب من الزبادي القليل الدسم او الخالي من الدسم، اي علبة من النوع الذي يحتوي على الباكتيريا المفيدة والذي يباع في السوبرماركات مع موزة صغيرة او نصف كوب من العنب البري مع ملعقتين صغيرتين من النخالة.

الغداء
نصف كوب من الارز او نصف كوب معكرونة او نصف رغيف خبز عربي صغير اسمر او نصف كوب من البقوليات المطبوخة جيدا مع الليمون و الكمون (و الافضل اذا تم وضعها في الماء لفترة 12 ساعة قبل طهيها)
مع 120 غ من الدجاج او اللحمة المشوية، مطبوخ او في الفرن، اي المهم ان يكون غير مقلي مع كوب من الخضار المطبوخه (مثل الكوسى، البطاطس و الجزر).
ممكن اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة الى الخضار.

يفضل تناول البقوليات من مرة الى مرتين في الاسبوع و الافضل ان تكون الكمية ربع كوب اي مرة واحدة في اول اسبوع و نصف كوب في ثاني اسبوع و ممكن تناول نصف كوب مرتين في الاسبوع الثالث.

سناك
كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من بذر الكتان مع شرحتين من الاناناس، الطازج او المعلب المصفى اي من دون العصير.
(وكل ذلك في الخلاط)

العشاء
90 غ من التونا المعلبة في الماء او في الزيت، مصفاة و تغسل جيدا كونها تكون منقوعة في الملح او 90 غ من السلمون المشوي او اي نوع من السمك في المقلاة مع بديل الزيت، اي السبراي مع الليمون او اومليت بيض من 3بياض و واحد صفار في المقلاة مع بديل الزيت، اي السبراي مع حبة بطاطس صغيرة مشويه او مسلوقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وليمون مع نصف كوب من الفاصوليا الخضراء و البقدونس ( ممكن مزج البطاطس مع اللوبيا الخضراء مع زيت الزيتون و الليمون و البقدونيس)
او سلطة الافوكادو: نصف افوكادو مع 2 خيار و 2 جزر و الليمون و البقدونيس وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.